CHEAT MEALS ET ALCOOL – DANS QUELLE MESURE AFFECTENT-ILS MES PROGRÈS ?
On dit souvent qu’il est impossible de surpasser un mauvais régime alimentaire. Bien qu’il s’agisse d’une croyance largement répandue, ce n’est pas tout à fait vrai. Il y a beaucoup de gens qui mangent de la malbouffe, boivent des sodas et parviennent quand même à avoir une apparence et des performances incroyablement bonnes.
Plusieurs olympiens célèbres sont connus pour leur amour de la malbouffe, notamment le sprinter Usain Bolt et le nageur Ian Thorpe. La quantité de malbouffe que ces deux athlètes consommaient à leur apogée était étonnante.
Cependant, la quantité d’exercice nécessaire pour surpasser une mauvaise alimentation est ÉNORME ! Si vous faites le plein de malbouffe riche en calories, vous devrez invariablement vous engager à plusieurs heures d'entraînement. Vous risquez également de manquer de nutriments essentiels qui pourraient affecter votre santé à court et à long terme.
Ainsi, même si vous POUVEZ surpasser une mauvaise alimentation, il est généralement préférable de ne pas essayer.
Une alimentation saine signifie que vous n'aurez pas à vous entraîner aussi dur ou aussi souvent pour perdre du poids ou éviter d'en prendre et que vous pourrez même obtenir de meilleurs résultats grâce à vos entraînements de renforcement musculaire.
Cependant, manger sainement signifie souvent abandonner ou réduire ses aliments et boissons préférés. Alors que certaines personnes peuvent arrêter le sucre, les aliments salés et l’alcool sans regarder en arrière, d’autres les regrettent comme des amants perdus depuis longtemps !
C'est dans la nature humaine de vouloir ce que l'on ne peut pas avoir, et éliminer certains aliments de son alimentation peut entraîner des fringales.
Une façon de contourner ce problème est de se livrer à des repas de triche. Les repas de triche consistent à assouplir votre alimentation et à manger des aliments qui ne sont généralement pas au menu.
Dans cet article, nous explorons comment les repas de triche et la consommation excessive d’alcool affectent vos progrès.
Tout Sur Les Repas De Triche / Cheat Meal
Alors que certains régimes programment des repas de triche à intervalles réguliers, de nombreux joueurs préfèrent simplement prendre un repas de triche lorsque l'envie les prend. Les repas de triche varient en taille et en contenu, mais impliquent invariablement de manger de grandes portions d'aliments jugés malsains.
Vous préférerez peut-être la pizza à emporter à la crème glacée ou les bonbons aux croustilles. Cependant, le contenu du repas n'a pas vraiment d'importance, car trop manger aura toujours un effet similaire sur votre corps.
Comment Un Repas De Triche M'affecte-T-Il Si J'essaie De Perdre Du Poids ?
Perdre du poids nécessite un déficit calorique. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel.
Par exemple, si vous avez besoin de 3 000 calories pour maintenir votre poids, manger 2 500 calories par jour obligera votre corps à combler le déficit en utilisant les graisses comme carburant. Faites cela tous les jours pendant une semaine et vous devriez perdre un kilo. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories.
Si vous consommez un copieux repas de triche, vous pourriez éliminer votre déficit calorique pendant une journée, quelques jours ou même une semaine. Inutile de dire que cela saboterait votre perte de poids et pourrait même entraîner une prise de poids.
Par exemple, en supposant que vous ayez besoin de 3 000 calories pour l’entretien et que vous en consommiez 2 500 pour perdre du poids :
- Lundi – 2 500 calories
- Mardi – 2 500 calories
- Mercredi – 2 500 calories
- Jeudi – 2 500 calories
- Vendredi – 2 500 calories
- Samedi – 6 000 calories (repas de triche)
- Dimanche – 2 500 calories
Au lieu de créer un déficit de 3 500 calories par semaine, un seul repas de triche pourrait éliminer ce déficit et même vous mettre dans un surplus calorique, entraînant une prise de poids plutôt qu'une perte de graisse.
Ainsi, même si les repas de triche peuvent être psychologiquement gratifiants, consommer trop de calories trop souvent pourrait complètement nuire à vos efforts de perte de poids, même si vous vous en tenez « principalement » à un régime hypocalorique.
Et la nourriture avec laquelle vous trichez n'a pas d'importance. Votre corps transformera les calories excédentaires provenant des protéines, des glucides ou des graisses en graisse corporelle stockée. L’énergie est de l’énergie pour votre corps, et même si vous mangez trop d’aliments sains, ces calories inutilisées finiront dans vos réserves adipeuses.
Un autre inconvénient des repas de triche est qu’ils vous rappellent les aliments qui vous manquent, ce qui rend plus difficile le retour à une alimentation saine.
Manger ces aliments rarement peut également signifier que vous êtes plus enclin à la frénésie. Après tout, si vous ne pouvez manger des frites et des burgers à emporter qu'une fois par semaine, vous commanderez probablement une double portion pour satisfaire vos envies.
Même si les repas de triche peuvent fonctionner pour certains joueurs, pour d’autres, ils peuvent en réalité causer plus de problèmes qu’ils n’en résolvent.
Comment Un Cheat Meal M'affecte-T-Il Si J'essaie De Gagner Ou De Maintenir Du Muscle ?
La construction musculaire nécessite invariablement un surplus de calories et de nutriments. Après tout, on ne peut pas construire quelque chose à partir de rien. En tant que tel, votre alimentation devrait déjà contenir beaucoup de calories supplémentaires, disons 300 à 500 par jour au-dessus de l'entretien.
Pour cette raison, les repas de triche posent moins de problèmes aux joueurs qui tentent de conserver ou de gagner du muscle. En fait, un repas de triche pourrait être un moyen pratique de garantir que vous obtenez les calories supplémentaires dont vous avez besoin.
Cela dit, l’objectif doit toujours être de développer du muscle et de ne pas prendre trop de graisse. Même si un repas de triche occasionnel ne nuira pas à vos progrès, un excès régulier pourrait entraîner une prise de graisse indésirable, même si vous augmentez votre masse musculaire.
Dans la plupart des cas, vous ne devriez pas avoir besoin de restreindre considérablement votre apport alimentaire tout en développant vos muscles, donc les repas de triche ne devraient pas nécessairement figurer en grande partie dans votre alimentation. La seule raison de tricher est si vous avez supprimé certains aliments pour des raisons de santé et que vous souhaitez en profiter de temps en temps.
Comment Tricher Et Gagner
La bonne nouvelle est que vous pouvez « avoir le gâteau et le manger aussi » en appliquant quelques directives à vos repas de triche. Cela les rendra moins perturbateurs afin que vous puissiez rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids :
- Plus vous vous éloignez de votre objectif poids/pourcentage de graisse corporelle, moins vous devriez tricher. Une fois toutes les deux semaines est à peu près correcte si vous êtes encore loin de votre objectif, alors que les astuces hebdomadaires sont acceptables si vous en êtes beaucoup plus proche.
- Planifiez vos astuces à l'avance. Savoir quand vous allez prendre votre repas de triche et ce que vous allez manger rend les excès moins probables.
- Évitez les triches imprévues si vous le pouvez. Si vous organisez un repas de triche spontané, n'aggravez pas les choses en organisant également votre repas de triche programmé. Pas de double déduction, s'il vous plaît !
- Achetez uniquement ce que vous comptez manger. N'achetez pas de friandises en gros avec l'intention de conserver les restes pour la prochaine fois. Cela ne fonctionne jamais. Vous finirez simplement par manger ce que vous avez acheté et en consommer plus que prévu. Au lieu de cela, n’achetez que des quantités modérées de vos aliments de triche et non des portions familiales ! Jetez plutôt que de conserver les restes pour éviter la tentation.
- Ne laissez pas un repas de triche devenir une journée de triche. Même si vous avez bien mangé le reste de la semaine, manger de la malbouffe toute la journée détruira votre alimentation par ailleurs saine.
- Entraînez-vous avant de tricher. L'exercice augmente la sensibilité à l'insuline, de sorte qu'une plus grande partie de la nourriture que vous mangez finira dans vos muscles et non dans vos réserves de graisse.
- Assurez-vous que votre alimentation quotidienne n'est pas si stricte que vous ayez l'impression de devoir tricher. Il est peut-être préférable de manger un peu de ce dont vous avez envie la plupart du temps, par exemple une petite portion de glace ou de bonbons, plutôt que de ressentir le besoin d'en faire trop lorsque votre plat préféré revient en jeu pour une journée.
- Trichez à la fin de la journée pour ne pas transformer ce repas en une frénésie alimentaire malsaine qui dure toute la journée.
Tout Sur L'alcool
Le rugby est un sport sociable et de nombreux clubs de rugby ont une forte culture de la consommation d'alcool. Il est courant de partir boire quelques bières après un entraînement en équipe ou un match. Pour de nombreux joueurs, l’alcool fait partie intégrante du sport, même au niveau élite.
Cependant, comme la nourriture, une consommation excessive d’alcool peut avoir un effet néfaste sur la perte de poids et pourrait également interférer avec la prise de masse musculaire.
Comment L'alcool M'affecte-T-Il Si J'essaie De Perdre Du Poids ?
Bien qu’il s’agisse d’un liquide, l’alcool contient neuf calories par gramme, ce qui équivaut aux graisses alimentaires. En tant que tel, boire plus de quelques boissons alcoolisées pourrait potentiellement éliminer tout déficit calorique obtenu en mangeant moins.
De plus, votre corps considère l’alcool comme un carburant prioritaire. Lorsqu’il y a de la nourriture et de l’alcool dans votre système digestif, votre corps utilise l’alcool comme source d’énergie et stocke les calories provenant des aliments sous forme de graisse.
L’alcool peut également inhiber votre volonté et vous donner davantage faim. En tant que tel, vous ne consommerez pas seulement plus de calories sous forme d’alcool ; vous aurez probablement envie de manger plus aussi. Il y a une raison pour laquelle les plats à emporter sont si séduisants après quelques verres !
Il est clair que consommer de grandes quantités d’alcool peut complètement faire dérailler la perte de poids. Tout comme les repas de triche, boire des quantités excessives d’alcool peut combler votre déficit calorique.
Cela dit, un ou deux verres par jour n'auront pas un impact aussi important que de boire toute la journée et toute la nuit. Vous pouvez toujours déguster une bière ou un verre de vin par jour et continuer à perdre du poids. En fait, il peut être préférable de boire un verre par nuit plutôt que d’en boire plusieurs en une seule séance, étant donné les effets de l’alcool sur votre corps et votre comportement.
Comment Boire De L'alcool Tout En Perdant Du Poids
Il n’y a aucune raison d’arrêter complètement de boire de l’alcool. Cependant, vous souhaiterez peut-être suivre ces directives si vous souhaitez empêcher l’alcool de faire dérailler vos efforts de perte de poids.
- Limitez-vous à seulement 1 à 2 verres par nuit.
- Tenez-vous-en à la bière légère et aux spiritueux clairs, car ils sont moins caloriques.
- Évitez les mixeurs et les jus de fruits riches en calories.
- Alternez l’eau avec des boissons alcoolisées lors d’une sortie nocturne.
- Proposez d'être le conducteur désigné si vous voulez une excuse pour ne pas boire.
- Évitez les plats à emporter post-pub.
- Pensez à compter les calories contenues dans vos boissons alcoolisées et à ajuster votre apport alimentaire en conséquence.
- Évitez de boire pendant la journée car, invariablement, cela se transformera en une séance de beuverie toute la journée et toute la nuit.
Comment L’alcool M’affecte-T-Il Si J’essaie De Gagner Ou De Maintenir Du Muscle ?
Comme pour les repas de triche, boire des quantités modérées d'alcool ne devrait pas avoir trop d'effet sur le maintien ou le gain musculaire, à condition que vous n'en consommiez pas trop au point de commencer à augmenter vos réserves de graisse corporelle.
En fait, les bodybuilders de l’âge d’or buvaient souvent de la bière après l’entraînement. Arnold Schwarzenegger aurait déclaré : « le lait est pour les bébés ; les hommes boivent de la bière », et il est clair que cet état d'esprit n'a pas nui à sa capacité à prendre de la masse !
Cela dit, consommer trop d’alcool peut vous déshydrater et vous donner la gueule de bois, ce qui n’est pas une bonne façon de ressentir si vous avez prévu un entraînement intense. La consommation chronique d’alcool peut également entraîner une diminution de la production de testostérone, ce qui pourrait nuire à la croissance musculaire.
L'alcool peut affecter votre jugement et réduire votre motivation, rendant l'entraînement moins attrayant. Des entraînements manqués ou inefficaces compromettront vos progrès en matière de développement musculaire.
Alcool Et Récupération
Bien sûr, il est courant de célébrer une victoire (ou de compatir à une défaite) au rugby avec quelques boissons alcoolisées, et c'est là que l'alcool peut être particulièrement dommageable.
Après une partie, vous êtes déshydraté, épuisé et avez besoin de vous reposer et de récupérer. L’alcool n’aide à rien de tout cela, donc une consommation excessive pourrait retarder votre rétablissement.
Ce n'est pas un problème si vous ne prévoyez pas de jouer ou de vous entraîner pendant quelques jours, mais c'est loin d'être idéal si vous devez retourner au gymnase demain.
Ainsi, même si une ou deux bières quotidiennes ou une grande soirée occasionnelle ne devraient pas avoir trop d'impact sur votre capacité à développer vos muscles, boire trop et trop souvent pourrait nuire à vos entraînements et affecter vos progrès.
Que vous souhaitiez développer vos muscles ou brûler des graisses, la modération est la clé pour apprécier l’alcool.
Dernières Pensées
Il est important de ne diaboliser aucun aliment ou boisson. Étiqueter quelque chose comme des bonbons, des chips ou des plats à emporter comme mauvais signifie que vous êtes plus susceptible de les supprimer de votre alimentation, ce qui crée le désir ou le besoin de repas de triche.
Il en va de même pour l'alcool. Arrêter de boire de la bière pendant une semaine ou un mois peut vous donner envie de prendre quelques verres avec des amis. Mais bien sûr, après une période d’abstinence, vous êtes plus susceptible d’en abuser.
Qu’il s’agisse de malbouffe ou d’alcool, la modération est la clé. Lorsque vous êtes libre de consommer relativement régulièrement ces aliments et boissons « interdits » en petites quantités, vous êtes beaucoup moins susceptible de ressentir le besoin de les consommer en quantités autrement malsaines.
Si votre régime alimentaire vous rend malheureux et que vous sentez que vous avez besoin de repas de triche pour rester sain d'esprit, il y a de fortes chances que ce régime ne soit pas fait pour vous !
